中醫(yī)教你如何的改善睡眠質(zhì)量

中國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，熬夜會(huì)導(dǎo)致陰虛火旺,所以中醫(yī)說(shuō)陰虛火旺好發(fā)于中老年人群，以及經(jīng)常熬夜的夜貓子。陰虛型失眠患者，除了上了床入睡困難，早醒或中間間斷清醒，或經(jīng)常做惡夢(mèng)，淺睡眠狀態(tài)，或通宵難眠等主要癥狀外，同時(shí)兼有心煩，心悸，手足及心臟發(fā)熱，出汗，口渴，咽干，口舌糜爛，舌質(zhì)紅，少苔，脈細(xì)數(shù)等俗稱上火的癥狀。這種“火”的麻煩，不是那種簡(jiǎn)單地喝涼茶清熱就能解決的實(shí)火，而是中醫(yī)所說(shuō)的“虛火”。　

失眠的陰虛內(nèi)熱型的主要器官包括心臟和腎臟。中國(guó)的五行學(xué)說(shuō)認(rèn)為，心臟屬火，腎屬水，水能制火，在生理情況下，腎水上濟(jì)心火，使心火不至于偏旺而擾亂心神。經(jīng)常熬夜，房事太過(guò)，老年腎氣漸衰，導(dǎo)致腎水不足以滅火，心火過(guò)旺，擾亂心神，腎陰虛而心火旺，陰陽(yáng)不相和諧，失眠因而發(fā)生?？梢钥闯?，這種類型的失眠，總的病理機(jī)制是陰虛和陽(yáng)虛。

失眠是一種慢性疾病，傳統(tǒng)的中國(guó)醫(yī)學(xué)，針灸既不成癮也不形成依賴性，因此選擇中醫(yī)治療失眠，效果是明顯的。符合陰虛火旺型的失眠患者，可嘗試中醫(yī)療法。

不熬夜吃清淡，陰虛型失眠與熬夜，飲食等。中國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，午夜(23點(diǎn)至隔日1)是人體陰陽(yáng)交接的時(shí)候，如果在午夜后不睡覺(jué)，容易導(dǎo)致體內(nèi)津液的損耗。另外，南方氣候濕熱，辛辣食物，吸煙，飲酒等不良生活習(xí)慣，容易導(dǎo)致體液，虛火，所以要避免陰虛型失眠是最有效的方法是規(guī)律的生活起居，養(yǎng)成定時(shí)睡眠的習(xí)慣，起床在同一時(shí)間。要改變不良的飲食習(xí)慣，飲食清淡，盡量少抽煙。

陰虛火旺型的失眠患者，宜服用生津養(yǎng)陰、清心降火的食物，如銀耳、靈芝、百合、金針菜、蓮子、酸棗仁、黃魚(yú)等。在此介紹一些食療方：棗仁地黃粥：酸棗仁 20克，生地黃15克，粳米100克。煮粥食用，有滋陰安神之功。桂圓紅棗粥：桂圓肉15克，紅棗5～10個(gè)，粳米100克。煮粥食用，有養(yǎng)血安神之功。柏子仁粥：柏子仁10～15克，蜂蜜適量，粳米50～100克。煮粥食用，有養(yǎng)心安神之功，適用于心悸、失眠健忘者服用。鹽蓮子心茶：將蓮子心30粒用水煎，放入鹽，每晚臨睡前服用。有清心去熱的功效。

如果出現(xiàn)失眠癥狀，連續(xù)兩周以上，經(jīng)過(guò)上述治療仍不能緩解疼痛，頭暈，心慌，煩躁不安等癥狀，影響白天的工作，學(xué)習(xí)和社會(huì)活動(dòng)，就要吃藥治療。在前面的介紹失眠治療方法可以配合使用，輔助治療。出現(xiàn)失眠的癥狀不要著急，要靜下心來(lái)，給自己徹底放松，往往效果是很好的。

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